우리 몸의 노폐물 처리장 림프절! 림프절 마사지 방법

림프절이란?

림프관을 따라 일정 간격을 두고 나타나는 작은 2차 림프관으로 간단히 말해 우리 몸속 노폐물을 처리하는 하수구 처리장입니다. 우리 몸속에 쌓인 노폐물을 림프절을 통해 배출시켜주고 세균이나 바이러스, 암세포 등 우리 몸속 나쁜 균들과 싸우는 역할도 합니다. 

림프절은 보통 500~600개가 있고 주로 몸통 부위에 분포하지만 귀밑, 목, 겨드랑이, 사타구니와 같이 지방세포를 지닌 결합조직이 많은 곳에 특히 많이 몰려있습니다.

 

림프절의 역할

림프의 역할은 면역기능을 하는 림프구를 운반하는데요. 각종 질병이나 스트레스 등으로부터 근육과 피부 사이 림프가 고이게 되면 몸이 붓기 시작합니다. 얼굴이 부었다, 다리가 부었다 등 평소보다 찌뿌둥하게 몸이 많이 무거울 때 림프관 마사지를 통해 림프가 잘 흐르도록 도와준다면 부기도 빠지고 면역력 상승에도 도움을 줄 수 있습니다. 몸이 찌뿌둥하거나 피곤하다는 느낌이 들 때 림프절 마사지를 해준다면 통증 감소와 나른함, 몸의 가벼워짐을 느낄 수 있습니다. 

 

우리 몸의 하수구 처리장인 림프절! 원활한 독소배출을 위한 림프절 마사지법과 효과에 대해 말씀드릴게요.

따뜻한 손바닥으로 부드럽게 마사지해주는 것이 림프순환에 도움을 줄 수 있으니 따뜻하고 부드럽게 마사지해주는 게 좋습니다.

 

림프절 마사지법

앞서 림프관은 겨드랑이, 쇄골, 귀밑, Y존과 같은 서혜부에 많이 몰려있다고 했습니다. 집중적으로 몰려있는 부위에 마사지를 해보겠습니다. 

림프절 마사지를 할 때는 강하게 힘을 꾹꾹 눌러하는 것은 금물입니다. 도리어 림프혈의 움직임을 방해할 수 있는데요. 되도록 손바닥으로 가볍게 쓸어준다는 느낌으로 문질러 주는 것이 좋습니다. 

 

목, 귀 뒤 림프 마사지

1. 올바른 자세로 상체를 바로 세워 목을 살짝 들어줍니다. 또는 누워있는 자세라면 목이 접히지 않은 상태로 곧게 펴줍니다.

2. 양쪽 목을 손바닥으로 천천히 부드럽게 위에서 아래로 쓸어내려줍니다. 

3. 양쪽 귀밑에서 천천히 쓸어내리면서 목을 거쳐 목 밑 쇄골 쪽으로 이동합니다.

4. 10회~30회 반복합니다.

 

겨드랑이 마사지

1. 똑바로 앉은 자세해서 내 몸을 해주거나 만약 상대방에게 해줄 경우, 누워있는 상태에서 해주는 것도 좋습니다.(노곤해하며 바로 잠이 들 수 있음)

2. 어깨에서 겨드랑이 방향으로, 팔을 들어 올려 팔뚝에서 겨드랑이 쪽으로 쓸어내려줍니다. 

3. 몸속 노폐물들이 빠져나간다 생각을 하면서 부드럽게 쓸어주는 마사지를 해줍니다.

4. 양쪽 겨드랑이 모두 10회~ 30회 마사지합니다.  

 

복부 마사지

1. 평소 바지가 꽉 조이는 옷이나 스키니진 등을 입으면 림프절이 압박돼 순환이 잘 안 되니 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다.

2.  손바닥을 펴서 배꼽에서 명치로 쓸어 올려줍니다.

 

Y존(사타구니, 서혜부) 마사지

1. 일어서거나 바르게 누워 몸통과 다리가 접히는 Y존 부위를 펴줍니다.

2. 펴진 사타구니 부위를 위에서 아래로 부드럽고 천천히 쓸어줍니다. (배 쪽 부위에서 허벅지 안쪽으로)

 

무릎 뒤쪽(오금) 마사지

1. 다리가 접히지 않게 펴주거나 일어선 상태라면 상체를 접어 오금 부위를 마사지해줍니다. 

2. 마사지는 모든 부위에 동일하게 부드럽고 천천히 마사지해주셔야 합니다.

 

자기 전, 따뜻한 손바닥으로 내 몸을 부드럽게 마사지 해주면서 관리해주시는 건 어떻까요?